Bieżnia
Wybierz swój cel
KROK 2 - Wybór obciążeń ORMAsystem
Obejmuje oszacowanie stopnia zaawansowania, aby obciążenia treningowe były dopasowane do organizmu.
Wyboru dokonujemy w sklepie poprzez pola wyboru.

Strefa 1 – rozpoczynające trening przygotowania fizycznego.
Strefa ta jest dla osób, które rozpoczynają trening, czyli nigdy wcześniej nie trenowały lub przerwa od regularnego dowolnego treningu wydolnościowo-siłowego była większa niż 2-3lata. W strefie tej trening będzie w sposób płynny i bezpieczny wprowadzał do regularnej aktywności, czyli uwzględni „ruszenie” organizmu. W okresie wprowadzenia przewiduje się treningi w zakresie 45-60min, aby docelowo dość do regularnego 75-90min treningu. W okresie wprowadzenia czas dotyczy najważniejszego akcentu, czyli całkowity czas treningu może być trochę dłuższy.
Strefa 2 – wykonujących trening przygotowania fizycznego.
Strefa ta jest dla osób, które przeszły wstępny okres „ruszenia”, czyli są na tyle sprawne, że możliwy jest regularny trening wydolnościowo-siłowy. Zazwyczaj strefa ta jest wybierana przez osoby aktywne, również z kilkumiesięcznym doświadczeniem treningowym, które dążą do intensyfikacji procesu wszechstronnego treningu wydolnościowo-siłowego z wykorzystaniem m.in. bieżni. W strefie tej nie ma okresu wprowadzenia w trening (jak to ma miejsce w poprzedniej), a zakłada się, że osoba jest w stanie dość intensywnie ćwiczyć poświęcając na trening 75-120min. W strefie tej przewiduje się trening dodatkowy, który wliczany jest system obciążeń treningowych, gdyż jedynie opcjonalnie może być pominięty (np.: dla 3x + 1 dodatkowy – realny czas na trening to 4x w tygodniu z opcjonalną, ale nie regularną możliwością opuszczenia treningu).
Indywidualizacja programu
(dlaczego najważniejsza jest realna ilość treningów w tygodniu?)
W trakcie wyboru strefy prosimy kierować się wytycznymi ilości treningów w tygodniu możliwych do regularnego wykonania oraz podziałem na rozpoczynający lub aktywny zgodnie z powyższym opisem. Według procedury zamówienia po wybraniu programu wysyłana jest dodatkowa ankieta, w której będziemy prosili o odpowiedzi na pytania, które umożliwią nam zindywidualizowanie wybranego programu pod względem obciążeń. Dlatego też może się zdarzyć, że po analizie ankiety zostanie zaproponowany program z innej strefy.
KROK 4 - Aktywności uzupełniające
To wybór dodatkowych opcji takich jak: treningi uzupełniające, treningi przejściowe, czy dodatkowe sprecyzowanie celu lub programu.
Wyboru dokonujemy w sklepie poprzez pola wyboru.

W kroku tym należy wybrać dodatkowe opcjonalne treningi, które uzupełnią treningi podstawowe. Treningi te są opcjonalne mogą być opuszczane i są to zazwyczaj krótkie „poranne” ćwiczenia trwające do 20-30min.
.
Dodatkowe treningi aerobowe, które stanowią 20-30 minutowe ćwiczenia na bieżni. Są polecane dla osób, które oprócz treningu podstawowego chciałby mieć krótkie sesje poranne. Zazwyczaj są wybierane jeśli na trening podstawowy można przeznaczyć mniej dni w tygodniu, jako uzupełnienie bodźca treningowego.
.
Dodatkowe ćwiczenia gibkościowe, które uzupełniają bodziec treningowy o ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia te trwają do 20min i są przewidziane jako „poranne” krótkie sesje ćwiczeniowe 1-2x w tygodniu. Zazwyczaj wybierane są przez osoby, które chciałby zaakcentować zwiększenie rozciągnięcia mięśni (gibkości organizmu).
.
Dla osób, które nie mają możliwości, aby wprowadzić dodatkowe ćwiczenia należy wybrać opcję bez ćwiczeń. Wybór opcji bez ćwiczeń sprawi, że ćwiczenia aerobowe oraz gibkoścowe będą w sposób proporcjonalny dodane do dni treningowych, zgodnie z metodyką prawidłowego procesu treningowego.

Dawid Kurasiak
TRENER ORMAsystem
Wygodnie i szybko kup program
z pomocą trenera
- skorzystaj z prostego formularza kontaktowego (kliknij poniższy przycisk)
- napisz co trenujesz i jaki masz cel
- trener skontaktuje się z Tobą (mailowo, lub telefonicznie)
- wspólnie wybierzecie najlepszą opcję dla Ciebie
- program zostanie przygotowany na bazie rozmów i ankiety